Ημέρες νηστείας, δίαιτες, προγράμματα διατροφής - ποιες μέθοδοι χρησιμοποιούνται από το ωραίο φύλο. Λίγοι κατορθώνουν να αποκτήσουν μια όμορφη και λεπτή φιγούρα σε σύντομο χρονικό διάστημα και να εδραιώσουν το αποτέλεσμα, αλλά αυτό είναι απολύτως αληθινό. Η δημοφιλής σε όλο τον κόσμο ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες, το μενού της οποίας είναι ποικίλο και απλό, θεωρείται μία από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές. Οι Ιάπωνες είναι ένα ζωντανό παράδειγμα αυτού - πάντα διαφέρουν όχι μόνο σε καλή φιγούρα και καλή υγεία, αλλά φαίνονται και νεότερες από την ηλικία τους. Πιστεύουν ότι το κύριο μυστικό αυτού είναι ένα μάθημα δύο εβδομάδων, που συντάχθηκε από επαγγελματίες διατροφολόγους.
Τι ιδιαίτερο έχει η ιαπωνική διατροφή;
Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα ονομάζεται χώρα του ανατέλλοντος ήλιου, είναι κατάλληλη για άτομα που ζουν σε διαφορετικές χώρες. Πιστεύεται ότι αυτό το διατροφικό σύστημα αναπτύχθηκε σε μία από τις κλινικές του Τόκιο και αυτό είναι το μόνο πράγμα που το κάνει να σχετίζεται με την Ιαπωνία.
Τα κύρια χαρακτηριστικά κάθε δίαιτας είναι ο χρόνος για τον οποίο σχεδιάζονται και τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση της δίαιτας. Η ιαπωνική διατροφή ανήκει στην κατηγορία των καθολικών - τα πιάτα είναι πολύ απλά και μπορείτε πάντα να βρείτε όλα όσα χρειάζεστε στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ ή κατάστημα λιανικής.
Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας είναι το μέτρο σε όλα: στο σύνολο των επιτρεπόμενων τροφών, στα μεγέθη των μερίδων και στο περιεχόμενο σε θερμίδες.
Κανόνες και αρχές της ιαπωνικής διατροφής. Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και αντενδείξεις!
Κάθε δίαιτα, όπως και η νηστεία, είναι ένα σοβαρό άγχος για ολόκληρο τον οργανισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να μην οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και να οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε αυστηρά τις συστάσεις και να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.
Βασικές αρχές:
- Υποχρεωτική προετοιμασία - θετική στάση και ξεκούραση την προηγούμενη μέρα.
- Διάρκεια - 14 ημέρες.
- Δίαιτα - 3 φορές την ημέρα.
- Μενού-χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλή σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνη.
- Αποτέλεσμα - έως 8 κιλά σε 14 ημέρες.
- Περιορισμοί - όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
Κανόνες και συστάσεις:
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ο μεταβολισμός αλλάζει δραματικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μικρή διαταραχή ορισμένων λειτουργιών του σώματος. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό:
- Τηρήστε αυστηρά το προτεινόμενο μενού. Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε ορισμένα προϊόντα με άλλα και δεν πρέπει επίσης να αλλάξετε την ποσότητα των συστατικών μειώνοντας ή αυξάνοντας τις μερίδες.
- Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο νερό. Επιτρέπονται: μεταλλικό (όχι ανθρακούχο), βραστό, νερό πηγής.
- Πίνετε 200 g (ένα ποτήρι) ζεστό νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι.
- Απαγορεύεται η χρήση αλκοολούχων ποτών, αλατιού, ζάχαρης και προϊόντων αλευριού.
- Το τελευταίο γεύμα είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Από την πρώτη μέρα μέχρι να βγείτε από τη δίαιτα, θα πρέπει να πάρετε μια πολυβιταμίνη.
Υπέρ και κατά:
- Τα πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν: διαθεσιμότητα, απλότητα και αποτελεσματικότητα. Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, το επιτευχθέν αποτέλεσμα διατηρείται για αρκετά χρόνια.
- Το μόνο μειονέκτημα ενός μαθήματος απώλειας βάρους δύο εβδομάδων είναι η αυστηρότητα της δίαιτας. Η παραβίαση ενός από τους κανόνες μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση ολόκληρου του κύκλου. Αν για κάποιο λόγο χαθείτε, ξεκινήστε από την επόμενη μέρα.
Αντενδείξεις για χρήση:
Αποφύγετε τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της περιόδου μετά τον τοκετό ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτή τη στιγμή, το γυναικείο σώμα χρειάζεται πρόσθετους πόρους.
Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για αθλητές και όσους ασχολούνται με σωματική εργασία. Δεδομένου ότι τα προϊόντα είναι αρκετά χαμηλά σε θερμίδες, είναι ανεπιθύμητο να ακολουθήσετε δίαιτα κατά τη μετεγχειρητική περίοδο και κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης.
Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν: χρόνια καρδιακή και νεφρική νόσο, γαστρεντερικές διαταραχές, γαστρίτιδα, έλκη.
Μια ελαφριά αδιαθεσία, πονοκέφαλος και γενική αδυναμία κατά τη διάρκεια της δίαιτας υποδεικνύουν ότι το σώμα σας δεν είναι σε θέση να ανταπεξέλθει και αυτή η επιλογή για απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να διακοπεί αμέσως.
Δημιουργία μενού και αγορές παντοπωλείων
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι σκόπιμο να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν δεν υπάρχουν λόγοι και αντενδείξεις, τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την προετοιμασία. Δεδομένου ότι η διατροφή είναι αρκετά αυστηρή, συνιστάται να συντάξετε ένα μενού εκ των προτέρων και να αγοράσετε τα απαραίτητα προϊόντα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προστατευτείτε από τον πειρασμό να σπάσετε το καθεστώς.
Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα γλυκών και λιπαρών τροφών την ημέρα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Για να είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε, καλό είναι να κοιμάστε καλά και να ξεκουράζεστε την προηγούμενη μέρα.
Για να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική η δίαιτα, πρέπει να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι. Μόνο θετικά συναισθήματα και θετική διάθεση θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν δεν είστε έτοιμοι, αναβάλλετε την έναρξη της δίαιτας την επόμενη μέρα, αλλά σε καμία περίπτωση μην πιέσετε τον εαυτό σας, αλλιώς όλες οι προσπάθειες θα πάνε χαμένες.
Λίστα απαιτούμενων προϊόντων:
- Φιλέτο κοτόπουλου (στήθος) - 1 κιλό.
- Αυγό κοτόπουλου - 20 τεμ.
- Μη λιπαρό βόειο κρέας - 1 κιλό.
- Θαλασσινό ψάρι (οποιοδήποτε), φιλέτο - 2 κιλά.
- Λεμόνι - 1 τεμ.
- Λευκό λάχανο - 2 τεμ.
- Καρότα - 3 κιλά.
- Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες - 1 κιλό.
- Χυμός ντομάτας (όχι αλατισμένος) - 1 l.
- Κεφίρ - 1 l.
- Οποιοδήποτε φρούτο (εκτός από σταφύλια και μπανάνα) - 1 κιλό.
- Μαύρος μαύρος (κόκκοι) καφέ - 1 πακέτο.
- Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα - 1 συσκευασία.
- Ελαιόλαδο (ψυχρής έκθλιψης) - 0, 5 l.
Όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι καλής ποιότητας, λαχανικά - τα φρέσκα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αγοράζονται καλύτερα την ημέρα της δίαιτας ή εκ των προτέρων το βράδυ.
Ο καφές και το τσάι πρέπει να είναι φυσικά, αδιάλυτα.
Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, οπότε μπορείτε να τα αγοράσετε αν είναι απαραίτητο.
Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, θα πρέπει να έχετε πολλά υγρά στη διατροφή σας, επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα ψωμιού σίκαλης και σκληρού τυριού.
Πλήρες μενού για 14 ημέρες
Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από το πρωινό κάθε μέρα, οπότε προετοιμάστε το εκ των προτέρων. Πίνετε ζεστά ροφήματα χωρίς ζάχαρη · η προσθήκη μελιού και γάλακτος είναι απαράδεκτη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε νερό χωρίς περιορισμούς, αλλά τα σνακ πρέπει να αποκλείονται.
Ημέρα 1
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (χωρίς γάλα / ζάχαρη).
- Μεσημεριανό: Βρασμένα αυγά (βραστά) - 2 τεμ. Σαλάτα βραστό ή ωμό λάχανο με ελαιόλαδο - απεριόριστο. Χυμός ντομάτας - 1 ποτήρι. Το ποτό μπορεί να αντικατασταθεί με 2 φρέσκες μεσαίες ντομάτες.
- Δείπνο: Φιλέτο ψαριού (τηγανητό / βραστό) - 200 γρ. Φρέσκια σαλάτα λάχανου με λάδι - χωρίς όρια.
Ημέρα 2
- Πρωινό: Μπορεί να χρησιμοποιηθεί φυσικός μαύρος καφές, 1 ζαχαρούχο κρουτόν.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο ψάρι - 200 γραμμάρια, φρέσκο λάχανο ή βρασμένο με βούτυρο.
- Δείπνο: Βρασμένο βόειο κρέας - 100 g, κεφίρ - 1 ποτήρι.
3η μέρα
- Πρωινό: Μια φέτα ψωμί σίκαλης (κρουτόν), ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
- Μεσημεριανό: Κολοκυθάκια τηγανιτά ή μελιτζάνα (απεριόριστα).
- Δείπνο: Βόειο κρέας βραστό - 200 γραμμάρια, σαλάτα από λάχανο και βούτυρο, βραστό αυγό - 2 τεμ.
4η μέρα
- Πρωινό: Σαλάτα καρότου (σεζόν με χυμό λεμονιού).
- Μεσημεριανό: Βρασμένο ψάρι - 200 γραμμάρια, χυμός ντομάτας - 1 ποτήρι.
- Δείπνο: Φρούτα - 200 γρ.
5η μέρα
- Πρωινό: Σαλάτα καρότου (σεζόν με χυμό λεμονιού).
- Μεσημεριανό: Βρασμένο ψάρι - 200 γραμμάρια, χυμός ντομάτας - 1 ποτήρι.
- Δείπνο: Φρούτα - 200 γρ.
6η μέρα
- Πρωινό: Καφές ή τσάι.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο κοτόπουλο? σαλάτα από λάχανο και καρότα με φυτικό λάδι.
- Δείπνο: Βρασμένο αυγό (βραστό) - 2 τεμ. φρέσκα καρότα - 1 τεμ.
7η μέρα
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: Βόειο κρέας βραστό - 200 γραμμάρια, φρούτα - 200 γραμμάρια.
- Δείπνο: Επιλέξτε από ένα από τα δείπνα των προηγούμενων ημερών (εκτός από την ημέρα 3).
8η μέρα
- Πρωινό: Φυσικό πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο κοτόπουλο - 500 γραμμάρια, Φρέσκο καρότο και σαλάτα λάχανου - απεριόριστο.
- Δείπνο: Βρασμένα αυγά - 2 τεμ. Ωμά καρότα με φυτικό έλαιο - 200 γραμμάρια.
9η μέρα
- Πρωινό: Αλατοπιπερώστε τα καρότα ωμά (τριμμένα) με χυμό λεμονιού - 1 τεμ.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο ή τηγανητό ψάρι - 200 γραμμάρια, χυμός ντομάτας - 1 ποτήρι.
- Δείπνο: Φρούτα - 200 γρ.
10η μέρα
- Πρωινό: Φυσικός καφές.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο αυγό - 1 τεμ. Καρότα με φυτικό έλαιο - 3 τεμ.
- Δείπνο: Φρούτα - 200 γρ.
11η μέρα
- Πρωινό: Φυσικός καφές. Κρουτόν σίκαλης - 1 τεμ.
- Μεσημεριανό: Μελιτζάνα ή κολοκυθάκια (απεριόριστα).
- Δείπνο: Βόειο κρέας βραστό - 200 γρ. Βρασμένο αυγό - 2 τεμ. Φρέσκο λάχανο με φυτικό έλαιο - χωρίς περιορισμούς.
12η μέρα
- Πρωινό: Φυσικός καφές με κρουτόν.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο ή τηγανητό ψάρι - 200 γρ. Φρέσκο λάχανο με βούτυρο - απεριόριστο.
- Δείπνο: Βόειο κρέας βραστό - 100 γρ. Το κεφίρ δεν είναι λιπαρό - 1 ποτήρι.
Ημέρα 13
- Πρωινό: Φυσικός καφές.
- Μεσημεριανό: Βρασμένα αυγά - 2 τεμ. Βρασμένο ή ωμό λάχανο με βούτυρο. Χυμός ντομάτας - 1 ποτήρι.
- Δείπνο: Fάρια (στον ατμό, βραστά, τηγανητά) - 200 γρ.
14η μέρα
- Πρωινό: Φυσικός καφές.
- Μεσημεριανό: Μερίδα βραστό ή τηγανητό ψάρι - 200 γρ. Φρέσκο λάχανο με βούτυρο.
- Δείπνο: Βόειο κρέας βραστό - 200 γρ. Κεφίρ - 200 γρ.
Έξοδος από τη δίαιτα
Μετά από έναν περιορισμό δύο εβδομάδων στο φαγητό, είναι πολύ σημαντικό να βγείτε σωστά από τη διατροφή. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να εδραιώσει το αποτέλεσμα, αλλά και να βοηθήσει το σώμα να υπερεκτιμήσει ομαλά. Για 3-5 ημέρες, συνεχίστε να περιορίζεστε στα γλυκά, μην κάνετε κατάχρηση αλμυρών τροφίμων και αλκοόλ. Εισάγετε νέα τρόφιμα που δεν ήταν στο μενού της δίαιτας σταδιακά, σε μικρές μερίδες.
Όπως μπορείτε να δείτε, η κλασική ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες, το μενού και οι κανόνες της οποίας δίνονται παραπάνω, είναι ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να αδυνατίσετε χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Είναι αβλαβές και ασφαλές για την υγεία, ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι θα είναι δυνατή η πραγματοποίηση μιας στροφικής πορείας απώλειας βάρους σε 6-7 μήνες, όταν το σώμα σας επιτέλους δυναμώνει και θα συνηθίσει σε μια νέα δίαιτα.